การจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย จะต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนไลฟสไตล์ให้ดีต่อสุขภาพอย่างรอบด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านอาหารการกิน การออกกำลังกาย และสมดุลที่ดีของสุขภาพทั้งกายและใจ ในบทความนี้ของเราจะมาพูดถึง วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด ซึ่งยังคงปลอดภัยต่อสุขภาพ มาดูกันว่าหากอยากเริ่มเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้ผลในเวลาสั้น ๆ จะมี tips อะไรที่สามารถช่วยเราได้บ้าง มาติดตามกัน…

แม้จะอยากลดความอ้วนอย่างรวดเร็วแค่ไหน แต่ก็ต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักทีละหลายกิโลในคราวเดียวอย่างปลอดภัยและถูกต้องตามหลักการแพทย์นั้นเป็นไปไม่ได้ เราจึงควรเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง เช่น การลดน้ำหนัก 1 กิโลในหนึ่งสัปดาห์ การทานข้าวต่อมื้อน้อยลง 1 ทัพพี หรือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 30 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งการทำตามเป้าหมายได้สำเร็จทีละขั้นก็จะทำให้เรามีแรงจูงใจ และสามารถก้าวไปบนเส้นทางการลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8-10 แก้ว หรือ 1.5-2 ลิตรต่อวัน นอกจากเป็นการยับยั้งความรู้สึกหิวและช่วยจำกัดปริมาณอาหารการกินจุบจิบในแต่ละวันแล้ว น้ำยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และทำให้การเบิร์นแคลอรี่มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย ซึ่งถือเป็นหนึ่งในเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้ใน วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด โดยเทคนิคการออกกำลังกายให้ได้ผลดีอย่างแท้จริงสามารถทำได้ดังนี้

• ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง โดยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ควบคู่กับการเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์
• เพิ่มการขยับเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินแทนการใช้รถ หรือเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์

การนอนให้เพียงพอ หรือนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เป็นอีกปัจจัยสำคัญใน วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด เนื่องจากร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนจะมีระดับฮอร์โมนที่สมดุลและเป็นปกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ในทางตรงกันข้าม ร่างกายที่ขาดการพักผ่อนจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวออกมามากขึ้น

ความเครียดนั้นส่งผลต่อร่างกายคล้ายกับการอดนอน นั่นคือทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน และเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร จนนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า emotional eating หรือการกินไม่หยุดจากความเครียด ดังนั้น การหาแนวทางหรือกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด อย่างเช่นการทำสมาธิ เล่นโยคะ หรืองานอดิเรกต่างๆ จึงเป็นวิธีที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างที่เราอาจคาดไม่ถึง

สภาพร่างกายแต่ละคนย่อมมีความแตกต่างกัน แนวทางการลดความอ้วนที่เหมาะกับแต่ละคนจึงอาจแตกต่างกันออกไปด้วย ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ มีโรคประจำตัว หรือมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญ อาจจำเป็นต้องเลือกอาหารการกินและวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปจากคนสุขภาพดีที่เพียงต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น ดังนั้น หากเราไม่แน่ใจว่าสูตรสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นเหมาะกับเราหรือไม่ ก็สามารถปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดแนวทางการลดความอ้วนที่ได้ผลดีกับสภาพร่างกายของเราโดยเฉพาะ

เราสามารถทำการจดบันทึกหรือใช้แอพพลิเคชันเพื่อติดตามกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่กินในแต่ละวัน การออกกำลังกาย การพักผ่อน รวมไปถึงน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งการบันทึกเหล่านี้จะทำให้เราสามารถเห็นผลลัพธ์ที่จับต้องได้ อีกทั้งหากพบว่ามีช่วงที่น้ำหนักคงที่หรือลงช้า ก็จะได้หาวิธีปรับเปลี่ยนแนวทางตามสถานการณ์อย่างเหมาะสมได้ด้วย

วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุดและปลอดภัย อาจไม่ใช่การทำให้ลดน้ำหนักที่ละหลายๆ กิโลกรัมในคราวเดียว หรือการผอมลงแบบเร่งด่วน แต่หมายถึงการสร้างไลฟสไตล์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างรอบด้าน เพื่อให้ทั้งรูปร่างและสุขภาพนั้นดีขึ้นอย่างแท้จริงและยั่งยืน ใครที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ก็สามารถปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อออกแบบแนวทางการลดความอ้วนที่ได้ผลกับเราโดยเฉพาะได้

บทความนี้เขียนโดย คุณหมอใบเฟิร์น หัวหน้าทีมแพทย์ Chuladoctor แพทยศาสตร์บัณฑิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แพทย์ผู้มีประสบการณ์และความเข้าใจด้านการฟื้นฟูผิวหน้า และ ฟื้นฟูสุขภาพจากภายใน