เทคนิค ลดความอ้วนหลังคลอด แบบปลอดภัย

ก่อนอื่นขอแสดงความยินดีกับว่าที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ รวมถึงคุณแม่ป้ายแดงทุก ๆ คนที่เพิ่งคลอด และได้รับของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดเป็นลูกน้อย แต่ก็ยังมีอีกสิ่งที่บรรดาคุณแม่ตั้งครรภ์ต่างก็ต้องเผชิญนั่นก็คือ น้ำหนักตัวที่ยังคงค้างอยู่หลังคลอด จนทำให้ต้องมาเริ่มต้นวางแผน ลดความอ้วนหลังคลอด เพื่อให้ได้หุ่นสวยหรือรูปร่างเดิมก่อนตั้งครรภ์กลับคืนมา

โดยปกติทั่วไปแล้วผู้หญิงที่เริ่มตั้งท้อง หรือคุณแม่ตั้งครรภ์มักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 10-16 กิโลกรัม หรือเฉลี่ยประมาณ 12.5 กิโลกรัมต่อการตั้งครรภ์หนึ่งครั้ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของแม่ก่อนการตั้งครรภ์ด้วย โดยน้ำหนักที่ขึ้นมาทั้งหมดในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคลอดลูกน้อยออกมาแล้วจะมาอยู่ที่ลูกเฉลี่ยราว ๆ เพียง 3-4 กก. เท่านั้น (ทารกประมาณ 3 กก. และรกอีกประมาณ 0.5 กก.) ที่เหลืออยู่กับตัวคุณแม่หลังคลอด คือ ไขมันที่สะสมมาเรื่อย ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ และเกิดจากการบวมน้ำที่มาจากการตั้งครรภ์

ดังนั้นช่วงหลังคลอดน้อง จึงเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ส่วนใหญ่มักเกิดความกังวลเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และเรื่อง ลดความอ้วนหลังคลอด ซึ่งอาจต้องใช้ระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังคลอด แบ่งเวลาดูแลลูกแรกเกิด เวลาที่จะดูแลตัวเอง เพื่อที่จะกลับมามีรูปร่างแบบเดิมอีกครั้ง ซึ่งก็อาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ ลดความอ้วนหลังคลอด ให้ได้ตามที่คาดหวัง เพราะต้องใช้เวลาและให้ความสำคัญในการดูแลลูกน้อยเป็นหลัก จึงอาจทำให้คุณแม่ไม่สามารถให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างตัวเองได้อย่างเต็มที่นั่นเอง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีทางดูแลรูปร่างตัวเอง ในบทความนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำ วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ แบบไม่กดดันตัวเอง ให้กับคุณแม่หลังคลอดนำไปลองใช้กัน

ก่อนจะ ลดความอ้วนหลังคลอด มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าตอนไหนที่คุณแม่หลังคลอดสามารถ เริ่มลดความอ้วน ได้แล้ว โดยหลังคลอดประมาณ 2-3 วัน สำหรับคุณแม่คลอดธรรมชาติที่ไม่มีปัญหาใด ๆ หลังคลอด สามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเดิน หรือการเคลื่อนไหวร่างกายไปมาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนคลอดคุณแม่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ในส่วนของคุณแม่ผ่าคลอด อาจจะต้องงดไปก่อนประมาณ 6 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการผ่าตัดได้อย่างเต็มที่ และรอจนกว่าแผลผ่าคลอดจะหายสนิทจึงจะ เริ่มลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายและการเลือกกินด้วยวิธีที่บทความนี้จะมาแนะนำกันต่อไป

ตามปกติแล้วไม่ว่าจะเป็นการผ่าคลอดหรือคลอดธรรมชาติ น้ำหนักตัวของคุณแม่จะลดลงไปเพียงเล็กน้อยตามที่กล่าวไปข้างต้น ไม่ได้ลดลงแบบเร่งด่วนหลายกิโลกรัมอย่างที่หลาย ๆ คนอาจจะเคยเข้าใจกัน ดังนั้นการ ลดความอ้วนหลังคลอด จึงจะต้องค่อยเป็นค่อยไป เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง สิ่งสำคัญก็คือการ ลดความอ้วนหลังคลอด จะต้องไม่ส่งผลเสียหรือสร้างผลกระทบต่อการให้น้ำนมลูก ด้วย วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ ดังต่อไปนี้…

• ให้ลูกกินนมแม่อย่างต่อเนื่อง 4-6 เดือน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือสิ่งสำคัญมาก ควรเริ่มให้นมแม่ตั้งแต่แรกเกิดไปจนถึงอย่างน้อย 6 เดือน (หรือมากกว่านั้น) นอกจากจะประหยัด ลูกน้อยได้สารอาหารครบถ้วนแล้ว ที่สำคัญการให้นมลูกถือเป็นการช่วย ลดความอ้วนหลังคลอด ได้เป็นอย่างดีเยี่ยม เพราะเปรียบเสมือนการใช้พลังงาน ร่างกายจะไปดึงไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ตามหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา มาช่วยผลิตน้ำนม ส่งผลให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงได้เร็วขึ้น
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูง เช่น ปลาเนื้อขาว ปลาแซลมอน ไข่ เนื้อไก่ เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ เป็นต้น เลือกทานอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากเกินไป ลดการบริโภคขนมหวานให้น้อยลง
• ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอตามความต้องการของร่างกาย หรือราว ๆ 2-3 ลิตร เพื่อช่วยกระตุ้นให้น้ำนมไหลได้ดี ช่วยให้ลูกดูดได้เยอะ และยังกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อีกด้วย
• วางแผนออกกำลังกายเพื่อ ลดความอ้วนหลังคลอด อย่างเหมาะสมหลังจากที่ร่างกายฟื้นตัวได้ดีแล้ว โดยคุณแม่สามารถออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสะสม โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เป็นต้น รวมไปถึงการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน อุ้มลูกเดินเล่น เป็นต้น เพื่อเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักหลังคลอด ทั้งนี้นำว่าควรปั๊มนมให้เสร็จก่อนเพื่อความสบายตัวขณะออกกำลังกาย
• ข้อควรระวังในระหว่าง ลดความอ้วนหลังคลอด คือการอดอาหารหรือทานน้อยจนเกินไป ควรเน้นไปที่การควบคุมชนิดอาหารจะเหมาะสมกว่า และการเลือกวิธีในการออกกำลังกายซึ่งหากคุณแม่อยากจะเลือก วิธีลดความอ้วน if เทรนด์ลดน้ำหนักแบบกำหนดเวลากิน ก็อาจจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

แม้ว่าการ ลดความอ้วนหลังคลอด สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งผ่านการคลอดลูกมาอาจจะต้องอาศัยการบริหารเวลาให้ดี ทั้งการฟื้นฟูสภาพร่างกายและฮอร์โมนให้กลับมาสมดุลเหมือนเดิม การดูแลลูกแรกเกิด และจะต้องแบ่งเวลามา เริ่มลดความอ้วน จึงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับคุณแม่ป้ายแดง ดังนั้นกำลังใจทั้งจากตัวเองและคนรอบข้างจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยอาจจะเริ่มต้นจาก วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ แบบไม่หักโหม ไม่ส่งผลเสียทั้งต่อร่างกายของคุณแม่ น้ำนม และพัฒนาการของลูกน้อย ก็อาจจะนับว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการดูแลตนเองให้กลับมามีรุปร่างเหมือนเดิมอีกครั้ง

สำหรับคุณแม่หลังคลอดหรือสาว ๆ ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว หรืออยากจะมีรูปร่างที่ดูดีขึ้นกว่าเดิม แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ อาจจะลองเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์เฉพาะทาง เพื่อค้นหาวิธีลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ไม่เสี่ยงอ้วนซ้ำ เป็นเทคนิคปรับสมดุลร่างกายถึงระดับเซลล์ เน้นการเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญ อย่าง โปรแกรม Sliming Lisa นวัตกรรมใหม่ของการลดน้ำหนักที่ปรับสมดุลระบบเผาผลาญลึกถึงระดับเซลล์ อีกหนึ่งทางเลือกของผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่างและลดน้ำหนักลงให้ถึงตัวเลขที่พอใจอย่างปลอดภัย สามารถมารับคำแนะนำจากแพทย์เฉพาะทางของ Chuladoctor Clinic ก่อนได้ เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักไปพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

บทความนี้เขียนโดย แพทย์หญิงธนิดา วรวิวัชร์ (หมอใบเฟิน) แพทย์ศาสตร์บัณฑิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ผู้ก่อตั้ง Chuladoctor Clinic เแพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย, การปรับรูปหน้าและเทคนิค SMAPS ขั้นสูง